念念技术有平坦的小腹和纤细的腰部？只需每天30分钟，就能有用训练中枢肌群，匡助你瘦腰瘦肚子。底下是一套简便易学的健身操，符合在家熟识，无需器械镇江千平网络科技有限公司，平庸开启塑形之旅。 首页-榆林市榆阳区美达岩棉彩钢销售处 率先，热身5分钟：原地慢跑、高抬腿、开合跳等手脚，让躯壳逐步插足盛开气象。 接下来是中枢训练部分： 1. **横卧卷腹**：平躺，双膝袭击，双手放耳侧，用腹部力量抬起上半身，每组15次，作念3组。 2. **平板提拔**：保执躯壳成直线，肘部与肩同宽，坚执30秒到1分钟，